روش‌های پرورش افکار مثبت چندان دشوار نیست. داشتن نگرش و افکار مثبت به معنای خوش‌بین بودن نسبت به موقعیت‌ها، تعاملات و خود فرد است. افراد با نگرش مثبت امیدوار می‌مانند و حتی در شرایط سخت، بهترین‌ها را می‌بینند. در مقابل کسانی که نگرش منفی دارند ممکن است بدبین‌تر و ناسازگارتر باشند و معمولا در شرایط سخت انتظار بدترین نتیجه را دارند. در حالی که داشتن نگرش مثبت لزوما باعث کاهش استرس شما نمی‌شود، می‌تواند شما را به ابزارهایی که برای مقابله با استرس به روشی سالم‌تر نیاز دارید مجهز کند.  

تاثیر افکار بر بدن

افکار و احساسات منفی و زیادی که می‌تواند عوارض ایجاد کند، مانند بدبینی، استرس، و خشم، می‌تواند تعدادی علائم فیزیکی ایجاد کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها و طول عمر شما را کاهش دهد. استرس و سایر احساسات و افکار منفی چندین فرآیند را در بدن ما تحریک می‌کنند، از جمله ترشح هورمون استرس،  متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی. دوره‌های طولانی استرس باعث افزایش التهاب در بدن شما می‌شود، که در بسیاری از بیماری‌ها یا بیماری‌های جدی نیز نقش دارد. برخی از علائم استرس و اضطراب عبارتند از:

  • سردرد
  • بدن درد
  • حالت تهوع
  • خستگی
  • مشکل در خوابیدن

تاثیرات مثبت نگرش و افکار مثبت

مطالعات نشان داده‌اند که افکار مثبت می‌توانند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارند و مثبت اندیش بودن بهترین گزینه در زندگی فردی است. یک  مطالعه اخیر 70000 زن را از سال 2004 تا 2012 دنبال کرد و نشان داد که آنهایی که خوش‌بین بودند به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از  چندین علت عمده مرگ بودند، از جمله:

  • بیماری قلبی و سکته
  • سرطان، از جمله سرطان سینه، تخمدان، ریه و کولورکتال
  • عفونت و بیماری‌های تنفسی

سایر مزایای اثبات شده مثبت اندیشی عبارتند از:

  • کیفیت زندگی بهتر
  • سطوح انرژی بالاتر
  • سلامت روانی و جسمی بهتر
  • بهبودی سریع‌تر از آسیب یا بیماری
  • سرماخوردگی کمتر
  • نرخ پایین‌‌تر افسردگی
  • مدیریت و کنترل استرس و مهارت‌های مقابله‌ای بهتر
  • طول عمر بیشتر

در واقع مثبت اندیشی جادو نیست و همه مشکلات شما را از بین نمی‌برد. کاری که انجام می‌دهد این است که مشکلات را قابل کنترل‌تر جلوه دهد و به شما کمک کند با سختی‌ها به روشی مثبت و سازنده‌تر برخورد کنید.

چگونه مثبت فکر کنیم؟

تلاش برای مثبت اندیشی در زمان سوگواری یا تجربه ناراحتی‌های جدی دیگر ممکن است غیرممکن به نظر برسد. در این مواقع، مهم است که فشار را از خود دور کنید تا پوشش طلایی از افکار مثبت شما را در بر بگیرد. در عوض، این انرژی را برای جلب حمایت دیگران حفظ کنید. مثبت اندیشی به معنای دفن هر فکر یا احساس منفی یا اجتناب از احساسات دشوار نیست.

پایین‌ترین نقاط زندگی ما اغلب مواردی هستند که ما را برای حرکت و ایجاد تغییرات مثبت ترغیب می‌کنند. هنگام گذراندن چنین دورانی، سعی کنید خود را به گونه‌ای ببینید که گویی دوست خوبی هستید که رفیقتان به حمایت و نصیحت شما نیاز  دارید. به او چه می‌گویید؟ احتمالاً احساسات او را تصدیق می‌کنید و به او  یادآوری می‌‌کنید که حق دارد در موقعیتش احساس غمگینی یا عصبانیت کند و سپس  با یادآوری ملایمی از افکار و احساسات خوب از او حمایت کنید که اوضاع بهتر خواهد شد.

چرا داشتن نگرش و افکار مثبت مهم است؟

اگر نگرش ذهنی مثبتی دارید، می‌توانید با استرس و موقعیت‌های منفی به روشی بسیار سالم‌تر مقابله کنید. مزایای دیگر عبارتند از ایجاد اهداف عملی بر اساس رویاها، ایجاد و حفظ روابط مثبت بیشتر، و تقویت سیستم ایمنی بدن شما. اثرات نگرش و افکار مثبت به روش‌های زیر ظاهر می شود:

1. خوش‌بین‌تر خواهید شد. داشتن نگرش مثبت به طور طبیعی منجر به دید خوش‌بینانه‌تر از زندگی می‌شود. جنبه‌ی مثبت بیشتر موقعیت‌ها را خواهید دید که به شما کمک می‌کند تا با رویدادهای منفی کنار بیایید.

2. با ناامیدی‌ها و شکست‌ها راحت‌تر کنار می‌آیید. مشکلات و شکست‌ها هنوز هم سخت خواهند بود، اما شما با آن کنار می‌آیید و راه حل پیدا می‌کنید. کسانی که نگرش منفی دارند، در مورد رویدادهای منفی ذهن خود را مدام نشخوار ذهنی خواهند کرد.

 3. نسبت به دیگران همدلی و درک بیشتری خواهید داشت. با نگرش مثبت، می‌آموزید که افکار مثبتی راجع به دیگران و فعالیت‌های آنها داشته باشید. می‌توانید به دیگران در رشد افکار و احساسات آنها کمک کنید و همراه آنها در  مشکلات و سختی‌ها باشید.

4. سپاس‌گزارتر خواهید بود. دیدگاه مثبت به شما یاد می‌دهد که برای چیزهای خوب در کار و زندگی خود سپاس‌گزار باشید. شما هر روز با یک طرز فکر قدردانی مواجه خواهید بود.