سلامت روان یکی از موارد ضروری و پر اهمیت در زندگی امروزه است که در کنار سلامت جسمی مورد توجه قرار میگیرد. استرس، اضطراب، بیخوابی و … همگی میتوانند از علائم روان ناسالم باشند. سلامت روان بر نحوه تفکر، روابط، احساسات و رفتار شما در زندگی روزمره و توسعه فردی اثرگذار است. همچنین بر توانایی کنترل استرس، غلبه بر چالشها و مشکلات و مواجه با شکستها و ناکامی های زندگی موثر است. سلامت روان تنها به معنای فقدان مشکلات روانی نیست. سلامت ذهنی یا عاطفی فراتر از نداشتن افسردگی، اضطراب، یا سایر مسائل روانشناختی است. سلامت روان به جای اشاره به بیماری روان، در واقع تمرکز بر خصوصیات مثبت دارد.
در ادامه به راهکارهایی برای غلبه بر مشکلات ذهنی خواهیم پرداخت که میتواند توجه به این موارد برای تقویت سلامت روان شما موثر واقع شود.
چگونه میتوان سلامت روان خود را تقویت کرد؟
هر کسی ممکن است در طول زندگی از مشکلات سلامت روانی یا عاطفی مواجه شده باشند و کیفیت زندگی مان را تحت تاثیر قرار داده باشد. روشهایی وجود دارد که افراد میتوانند برای تقویت روحیه خود، افزایش انعطافپذیری و لذت از زندگی به کار گیرند. بنابراین همانطور که برای ایجاد و حفظ سلامت جسمی نیاز به تلاش است، برای سلامت روان نیز این توجه و تلاش ضروری است. در ادامه به راهکارهایی برای غلبه بر مشکلات ذهنی خواهیم پرداخت که میتواند توجه به این موارد برای تقویت سلامت روان شما موثر واقع شود.
برقراری ارتباط اجتماعی سالم
علاوه بر مدت زمانی که برای بهبود سلامت روحی و روان به خود اختصاص میدهید، در نظر گرفتن اهمیت ارتباط با دیگران و همکاری با آنها زمانی که فشار روحی و روانی تجربه میکنید نیز مهم است. انسانها موجوداتی اجتماعی هستند با نیازهای عاطفی به ازتباط مثبت و سالم با دیگر افراد. غافل شدن از این نیاز، انزوا و افسردگی را برای فرد به دنبال دارد.
همچنین اگر چه تماس تلفنی و شبکههای اجتماعی جایگاه خودشان را دارند و میتواند در ارتقا کیفیت روابط شما بسیار کمک کند اما هیچ چیز نمیتواند مانند ارتباط چهره به چهره با افرد، فشارهای روحی و روانی را کاهش دهد و ددر بهزیستی موثر باشد.
در صورتی که احساس میکنید کسی را ندارید که بتوانید به اون اعتماد کنید، بهترین راه تلاش برای ایجاد شبکه روابط و دوستی جدید است. احوالپرسیهای دوستانه، لبخند و برقراری ارتباط چشمی و صحبتی کوتاه میتواند در ایجاد این شبکه ارتباطی سودمند باشد.
در نظر داشتن تاثیر خواب کافی
اهمیت به خواب کافی و مناسب بر همه جوانب زندگی و کیفتیت سلامت روان، نقش چشمگیری دارد. تحقیقات حاکی از آن است که افرادا مبتلا به بیخوابی چهار برابر دیگران در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. همچین خواب نامناسب، بسیار در افزایش استرس، تند خویی، کمبود انرژی تاثیر گذار است و کمبود آن در مدت زیاد سلامت عمومی بدن شما را به خطر می اندازد.
ورزش کنید
ذهن و بدن شما به صورت عجیبی ارتباط تنگاتنگی باهم دارند و بر روی یکدیگری تاثیر میگذارند. زمانی که سلامت جسمی خود را بالا برید، از لحاظ روحی و ذهنی نیر ا زوضعیت بهتری برخوردار خواهید بود. ورزش میتواند خوابتان را نیز بهبود دهد و آرامش بیشتری را برای شما به دنبال داشته باشد و باعث آزادسازی اندورفین، مواد شیمیایی قوی میشود که انرژی فرد را افزایش میدهد و روحیه او را بهبود میبخشد.
راهکارهایی برای شروع یک روتین ورزشی
- 30در روز برای یک ورزش 30 دقیقه برنامه ریزی کنید و اگر برای شروع برای شما سخت است پیشنهاد میشود که آن را به سه بخش 10 دقیقه ای تقسیم کنید. همچینی برای شروع برنامه ورشی، قدم زدن و رقص با موسیقی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید.
- ورزشهای ریتمیک که دست و پای فرد را همزان درگیر میکند میتوانند بسیار مناسب باشند. از جمله: ژیمناستیک، تمرین با وزنه، رقص و هنرهای رزمی.
- ذهنتان را با تمرین ورزشی هماهنگ کنید. این هماهنگی بدنی معناست که در زمان ورزش کردن، تمرکز خود را روی عضلات قرار دهید و تاثیر آن را روی تک تک سلولها و عضلاتتان حس کنید.
استفاده از رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم برای تقویت سلامت روان است که میتواند بر مغر و خلقو خوی شما تاثیر چشمگیری داشته باشد. یک رژیم غذایی نامناسب خواب و خلق و خوی شما را دچار افت کرده و و سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف خواهد کرد.
تغذیه مناسب وابسته به میزان دریافت موارد مغذی نظیر ویتامینها و … است که کمبود برخی از ویتامینها در یدن روی روان افراد تاثیر میگذارند. به همین دلیل از میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن نباید غافل شد.
خودداری از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر
نوشیدن الکل ، مصرف سیگار و استفاده از انواع مواد مخدر همگی سلامت جسمی و روان افراد را تحت تاثیر جدی قرار میدهد. اگر که در ابتدا فرد چندان احساس مشکل و ناراحتی نمیکند اما در دراز مدت تاثیرات آن قابل مشاهده خواهد بود.
در طول زمان نوشیدن زیاد الکل می تواند فرد را با کمبود تیامین مواجه کند. تیامین برای عملکرد مناسب مغز ضروری و مهم است و در صورت کمبود فرد را دچار مشکلات شدید حافظه، مشکلات حرکتی، گیجی و مشکلات چشمی میکند. همچنین سیگار نیز اغلب بر روان فرد تاثیر میگذارد و باعث ضعیف شدن اعصاب و بروز اضطراب میشود.
مواد مخدر تاثیرات جدیتر مانند پارانویا و هذیان را نیز به دنبال دارد. برخی تحقیقات نشان میدهند مصرف مواد مخدر میتواند با ایجاد اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی مرتبط است.
در نظر گرفتن هدف و معنا در زندگی
هرکس می تواند از راه های مختلفی در زندگی خود هدف گزاری کند. این هدف باید به گونه ای باشد که هنگام فکر کردن به آن حس خوبی به شما منتقل کند و باعث شود که از جای خود بلند شوید. این کار باعث می شود که مغز شما سلول های نویی تولید کند و راه های عصبی جدیدی را ایجاد کند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی، تسکین درد، از بین بردن استرس و بالا نگه داشتن انگیزه شما می شود. برای معنا و هدف بخشیدن به زندگی خود:
در کارهایی شرکت کنید که به زندگی شما معنی می بخشد
انجام فعالیتهایی که شما را به چالش میکشاند، خلاقیت شما را افزایش میدهد و باعث میشود احساس سرزندگی داشته باشید. تعیید اهداف در زندگی و تلاش برای حرکت در آن مسیر میتواند انگیزه فرد را افزایش دهد. در حقیقت با تعیین هدفهای کوچک و پایندی به آنها میتواند انگیزه فرد در جهت موفقیت و زندگی بهتر هدایت کند.